余裕の現状維持！私が太らないためにやってる門外不出の裏技

「お酒を飲むと太ってしまうから飲まない」と宣言する方がすごく増えてきているように思います。たしかに、ビールが好きな人はビール腹といってお腹がぽっこり出てしまっている人が多かったりしますよね。アルコールは脂肪の代謝を悪くして、内臓脂肪を溜め込むと言われていますから、飲み過ぎはいけません。でも、深く掘り下げていくと、どうも単純にお酒だけが太りやすくしてしまう原因だとは言い切れないのです。お酒が大好きでよく飲んでいるような人でも太っていない人はいますからね。私の周りでもお酒好きで痩せている人は意外に多いです。ということは、お酒との付き合い方に問題があるといえるのではないでしょうか。ここでは太らないお酒の飲み方のポイントを2つご紹介します。

「お酒」と一言で言っても色々な種類があります。できるだけ糖分が低く、カロリーの低いものを選んであげることが大事になってきます。お酒を種類ごとに100mlで比較した場合、以下のようになりました。

ビールが最もカロリーが低く、次いでワイン、日本酒、焼酎、ウイスキー、ブランデー、ウォッカの順でカロリーが多くなります。では、ビールを飲むのはアリなのか、というとそうではないです。ビールの中ジョッキは350〜500mlになりますので、中ジョッキのビール1杯飲んだ場合、147〜210Kcalになるわけです。普段ビールを飲む人が中ジョッキ1杯だけで済むはずがないですから、単純にカロリーが低いからと言って飲んでもいいわけではありません。

では、ワインはどうでしょう？ワインは少ない量で酔うこともできますが、ワインはビールと一緒で糖分が含まれるので、酔いにくい人にはお勧めできません。レスベラトロールなど美容成分が含まれるので男性よりは女性におすすめですが、飲み過ぎには注意しなければなりませんね。

実際に飲む量を考えてみると、例えば、ウイスキーのロックの場合、シングルで30mlになりますので、これを3杯ちょっと飲んでやっと100mlに到達するわけです。ウイスキーなんて1杯でもけっこうクラッときてしまいますよね？焼酎やウイスキー、ブランデー、ウォッカのような蒸留酒は、原料にカロリーがなく糖分がありませんので、ダイエット中におすすめできるのです。もちろん、少量での話です。

ダイエット中なら1日100〜200Kcalまでは飲んでも大丈夫だと言われています。清酒、ビール、ワインには糖分が含まれますが、焼酎やウイスキー、ブランデー、ウォッカには糖分は含まれませんので、ウーロンハイを1杯（約90Kcal）飲むぐらいは許容範囲と考えることができます。ビール、ワインでも、1日200Kcalまでと制限するなら、ビール中ジョッキ1杯、ワイン1〜2杯弱までなら制限内で収めることができます。

「お酒に酔いやすく全然飲まないのに太ってしまった」なんて方は太ってしまった原因はお酒ではなくおつまみにあるかもしれません。特に注意したいのが居酒屋で飲んでいる場合ですよね。居酒屋のメニューは基本的に濃い味付けになっていますので、塩分が多く高カロリーです。唐揚げなど揚げ物メニューも多いので脂肪分もつい摂りがち。アルコールは食欲を増進させることもあるのでいつもより食べ過ぎてしまう可能性が非常に高いです。

飲み会ともなると最低でも2時間ぐらいはあることが多いですから、だらだらと食べてしまうんですよね。いつもより食事量が増えるだけでもよくないのに、カロリーもたくさん摂ってしまうようになるのですから、太ってしまうのは当然です。お酒を飲むときはなるべく揚げ物、炭水化物を控えることが大事です。枝豆や豆腐などタンパク質を含んだりするもの、ちょびちょび食べられるものがおつまみとしては理想的です。“お酒を飲むと太ってしまう”というよりも“居酒屋でお酒を飲むと太ってしまいやすくなる”と表現するほうが正しいのかもしれません。